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KMV Latte Bazen

Le KMV Latte Bazen.

Un parcours fortement déconseillé par temps de pluie ou de brouillard; les risques de se perdre et de se retrouver dans une zone de barres rocheuses est réel. De plus celà vous priverait imanquablement d'une vue magnifique.

Une fois arrivée sur la priarie sous le sommet, soyez patient, le chemin est encore long, 400m de dénivélé sont encore au prgramme, le tout "droit dans la pente", soyez attentif aux panneaux qui marquent le dénivelé.

La définition du « Kilomètre Vertical » est simple :
1000 mètres de dénivelé sur la plus courte distance possible.
Dénivelé : 905 m+ Distance : 3,91 Km Pente moyenne : 23%
KMV
Des marques sont positionnées sur le parcours, tous les 100 m de dénivelé , elles servent de repères lors de votre montée, ou pour effectuer vos entraînements en fractionnant la montée.
Vitesse Ascensionnelle (VA): si vous faites un KMV en 1h00, votre VA sera de 1000 m/heure. Cette VA sera plus grande si vous êtes plus en forme et si la pente est forte.
Objectifs :
Les objectifs de ce type d’entraînement sont d’augmenter sa
capacité à faire des efforts longs en côte et d’augmenter sa Vitesse Ascensionnelle en faisant des entraînements par Intervalles Longs et Très Longs. Cela vous permettra d’aller plus rapidement au cours des longues montées des trails classiques et des compétitions de KMV .

TEST PROPOSÉ :
Evaluez votre Vitesse Ascensionnelle (VA) moyenne sur les 900 m de ce parcours. VA = 3600 / temps d’ascension en secondes x le Dénivelé.
Ex : un coureur effectue le KmV en 45' sa VA sera de 3600 / 2700 x 905= 1207 m/h contre une pente moyenne à 23%.

Table de référence :
Votre temps : 30’ 35’ 40’ 45’ 50' 55' 1h00 1h05 1h10 1h15 1h20 1h25 1h30
Votre V.A. en m/h : 2030 1740 1523 1353 1218 1107 1015 937 870 812 761 716 677

Petits conseils pratiques :

Pas de séance sans hydratation, dilution appropriée des boissons en fonction de la T° extérieure (plus il fait chaud, plus on dilue sa boisson). Nous attirons votre attention sur le fait que les durées et les types des exercices proposés sont indicatifs et nécessitent peut-être une adaptation plus personnelle, en fonction de vos propres paramètres (VMA, niveau d’entrainement, ...). L'entrainement traditionnel en course à pied doit toujours être complété par de l'entraînement spécifique, sur les ateliers et aussi par de la préparation physique générale. Ces aspects de l'entraînement sont importants, car ils améliorent notablement les performances, la récupération et limitent les risques de blessures. Pour plus de précisions, consultez nos coachs. www.stationsdetrail.com

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