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KMV des Trois Dents

Le KMV des Trois dents.
Départ de la station de Gourette. Vous emprunterez les pistes de ski à contre-sens, et suivrez la ligne des tires-fesses, jusqu'à celui nommé Cinto. Après 900 D+, vous évoluerez dans deux pierriers. dont un passage qui nécessite de "mettre les mains".
Restez prudent-e-s et assurez vos appuis !


La définition du « Kilomètre Vertical » est simple :1000 mètres de dénivelé sur la plus courte distance possible.
Dénivelé : 1015 m+ - Distance : 3,27 Km - Pente moyenne : 31%

KMV
Des marques sont positionnées sur le parcours, tous les 100 m de dénivelé , elles servent de repères lors de votre montée, ou pour effectuer vos entraînements en fractionnant la montée.
Vitesse Ascensionnelle (VA): si vous faites un KMV en 1h00, votre VA sera de 1000 m/heure. Cette VA sera plus grande si vous êtes plus en forme et si la pente est forte.
Objectifs :
Les objectifs de ce type d’entraînement sont d’augmenter sa
capacité à faire des efforts longs en côte et d’augmenter sa Vitesse Ascensionnelle en faisant des entraînements par Intervalles Longs et Très Longs. Cela vous permettra d’aller plus rapidement au cours des longues montées des trails classiques et des compétitions de KMV . Voici quelques exemples d’entraînement selon votre niveau : débutant, ou confirmé.

TEST PROPOSÉ :
Evaluez votre vitesse ascensionnelle (VA) moyenne sur 1000 m.
V.A. = 3600 / temps d’ascension en secondes x le Dénivelé.
Ex : un coureur effectue le KmV en 45' sa VA sera de 3600 / 2700 x 1015= 1353 m/h contre une pente moyenne à 31%.

Table de référence :
Votre temps : 30’ 35’ 40’ 45’ 50' 55' 1h00 1h05 1h10 1h15 1h20 1h25 1h30
Votre V.A. m/h : 2030 1740 1523 1353 1218 1107 1015 937 870 812 761 716 677

EXERCICES PROPOSÉS :
Ces exercices vous aideront à améliorer votre régularité en montée. Avant votre ascension, effectuez un échauffement en footing à allure lente sur 15mn, puis quelques éducatifs montées de genoux, flexions jambes sur cuisses durant 3 à 5mn. Pour progresser sur le KMV il vaut mieux réaliser des 100, 200 m+ ou des 500 m+ à un régime plus élevé que de faire la totalité du D+.

Petits conseils pratiques : Pas de séance sans hydratation, dilution appropriée des boissons en fonction de la T° extérieure (plus il fait chaud, plus on dilue sa boisson). Nous attirons votre attention sur le fait que les durées et les types des exercices proposés sont indicatifs et nécessitent peut-être une adaptation plus personnelle, en fonction de vos propres paramètres (VMA, niveau d’entrainement, ...). L'entrainement traditionnel en course à pied doit toujours être complété par de l'entraînement spécifique, sur les ateliers et aussi par de la préparation physique générale. Ces aspects de l'entraînement sont importants, car ils améliorent notablement les performances, la récupération et limitent les risques de blessures. Pour plus de précisions, consultez nos coachs. www.stationsdetrail.com

Au travers de notre pratique, il est indispensable de respecter le travail des agriculteurs, autres exploitants et propriétaires qui nous accueillent sur leurs terrains :


Afin que les troupeaux ne s’échappent pas, bien refermer toutes les clôtures électriques et ne pas les endommager !

Également, ne pas déranger les troupeaux, saluez les personnes croisées d’un amical « bonjour », et bien entendu ramenez tous vos déchets ! Ne couper pas les itinéraires à travers les prairies, ne pas non plus picniquer

Derniers chronos

Date Coureur Temps
Sam. 14 oct. 2017 Franck H. 1:54:00

Avis sur le parcours

le 04 juillet 2017. Balisage mis à jour. Appli opérationnelle. Les trois dents comme récompense. Superbe.

Kmv super. Recompense à l arrivée : vue magnifique à en faire oublier la difficulté. Deuxième recompense : descente possible par les pistes de ski, puis de vtt.

Destinations

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