> > NOUVEAU: la Marche Nordique débarque à la Station de Trail de Bures-sur-Yvette !
Cet été, venez découvrir les parcours marche nordique dans notre Station de Trail ! Bientôt 1 parcours balisé spécialement pour la marche nordique.

Qu'est-ce que c'est la Marche Nordique ?

La marche nordique (ou MN) est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.

Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.

L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires.

La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.

Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient son âge et sa condition physique.

Comment se déroule une séance de marche nordique ?

Les séances de marche nordique se déroulant en plein air durent entre 1h et 2h. Elles comprennent :

- L’échauffement (15 mn) pour une bonne mise en route de votre organisme soit la plus progressive possible.
- La marche; sur un parcours naturel avec quelques dénivelés, ou en variant les allures pour éviter la monotonie.
- Les étirements (15 mn) pour une meilleure récupération, du renforcement musculaire et une souplesse retrouvée car la souplesse fait votre jeunesse ! ;-)

Source : site FFA

D’où vient la marche nordique ?

Cela fait plusieurs décennies qu’en Europe, des passionnés de montagne et de ski de fond pratiquent une sorte de marche nordique. Ils profitent des conditions estivales pour continuer de s’entraîner en marchant de bon train grâce à leurs bâtons.

La marche nordique telle que nous la pratiquons aujourd’hui remonte plutôt à la fin des années 90. C’est en 1994 que Marko Kantaneva, moniteur de sport finlandais, publie une méthode de marche avec bâtons inspirée du ski de fond. Il la compléta d’une série d’exercices destinés à entretenir et à améliorer les différentes qualités physiques.

Dans les années 2000, différents acteurs du sport français se sont impliqués dans le développement de la marche nordique. Depuis 2009, ce sport est réglementé par la Fédération Française d’Athlétisme.

 

Quels effets sur l'organisme ?

La pratique de la marche nordique a des bienfaits pour le corps. En effet, il s'agit d'un sport d'endurance et cela favorise le bien-être physique et mental en procurant un sentiment de mouvement naturel qui diminue le stress. Cette forme de fitness en plein air fait de la nature un réel centre de mise en forme. Pratiquée en groupe, les aspects relationnels et sociaux sont aussi à prendre en compte.

Du point de vue physique, la marche nordique est un sport complet et équilibré. Celle-ci permet d'améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire. Plus particulièrement, la marche nordique présente des avantages pour :

- la prévention de l'ostéoporose

- l'amélioration de la circulation sanguine

- le renforcement du système immunitaire

- la rééducation après des blessures sportives ou autres

Musculairement, elle permet de tonifier la chaîne musculaire de l'ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes. La marche nordique assure une base d'entraînement pour différents sports comme la randonnée pédestre, la raquette à neige, le ski de fond en entraînant 85% des muscles. Elle peut aussi être complémentaire à d'autres sports.

Du point de vue énergétique, la marche nordique est 40 à 50% plus efficace que la randonnée pédestre : elle permet de brûler en moyenne 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour la marche normale. En revanche, cette marche dynamique est plus douce que la course à pied étant donné que les charges sur les articulations sont réduites au niveau du dos, des genoux, des chevilles et des pieds. Cela diminue donc les douleurs articulaires.



Destinations

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