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KMV Latte Bazen

El KMV Latte Bazen.

Un curso fuertemente desaconsejado en la lluvia o la niebla; el riesgo de perderse y terminar en una zona de barras rocosas es real. Además, inevitablemente le privaría de una magnífica vista.

Una vez llegados a la pradera bajo la cima, sean pacientes, el camino es todavía largo, 400m de desnivel siguen en el programa, todo "recto en la pendiente", estén atentos a los paneles que marcan el desnivel.

La definición de "kilómetro vertical" es simple:
1000 metros de caída vertical sobre la distancia más corta posible.
Diferencia de altura: 905 m+ Distancia: 3,91 Km. Pendiente media: 23%.
KMV
Las marcas se colocan en el recorrido, cada 100 m de diferencia de altura, sirven como puntos de referencia durante su ascenso, o para llevar a cabo su entrenamiento dividiendo el ascenso.
Velocidad de ascenso (VA): si haces un KMV en 1 hora, tu VA será de 1000 m/hora. Este VA será más alto si estás en mejor forma y si la pendiente es pronunciada.
Objetivos :
Los objetivos de este tipo de entrenamiento son aumentar su VA.
Capacidad de hacer largos esfuerzos cuesta arriba y de aumentar la velocidad de ascensión haciendo un entrenamiento de intervalos largos y muy largos. Esto le permitirá ir más rápido durante las largas subidas de los senderos clásicos y las competiciones de KMV.

PRUEBA PROPUESTA :
Evalúa tu promedio de velocidad de ascenso (VA) sobre los 900 m de este curso. VA = 3600 / tiempo de ascenso en segundos x ganancia de elevación.
Ej: un corredor hace el KmV en 45' su VA será de 3600 / 2700 x 905= 1207 m/h contra una pendiente media del 23%.

Tabla de referencia :
Su tiempo: 30' 35' 40' 45' 50' 55' 1h00 1h05 1h10 1h15 1h20 1h25 1h30
Su V.A. en m/h : 2030 1740 1523 1353 1218 1107 1015 937 870 812 761 716 677

Algunos consejos prácticos:

Ninguna sesión sin hidratación, dilución adecuada de las bebidas en función de la temperatura exterior (cuanto más calor hace, más se diluye la bebida). Llamamos su atención sobre el hecho de que las duraciones y tipos de ejercicios propuestos son indicativos y pueden requerir una adaptación más personal, según sus propios parámetros (VMA, nivel de entrenamiento, ...). El entrenamiento tradicional para correr debe complementarse siempre con entrenamiento específico, en los talleres y también con preparación física general. Estos aspectos del entrenamiento son importantes porque mejoran significativamente el rendimiento, la recuperación y limitan el riesgo de lesiones. Para más información, por favor consulte a nuestros entrenadores. www.stationsdetrail.com

 

La definición del Kilómetro Vertical: 1.000 metros de caída vertical sobre la distancia más corta posible

Consejo: Descargue esta ruta antes de salir y déjese guiar con la aplicación Estaciones de Trail.

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