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KMV de los Trois Dents

Salida de la estación de Gourette. Tomarás las pistas de esquí en dirección contraria, y seguirás la línea de los t-buttockers, hasta la que se llama Cinto. Después de 900 D+, evolucionarás en dos laderas de pedregal, una de las cuales requiere que "pongas tus manos".
¡Ten cuidado y asegúrate de mantenerte!


La definición del "kilómetro vertical" es simple: 1000 metros de diferencia de altitud en la distancia más corta posible.
Caída vertical: 1015 m+ - Distancia: 3,27 Km - Pendiente media: 31%.

KMV
Las marcas se colocan en el recorrido, cada 100 m de diferencia de altura, sirven como puntos de referencia durante su ascenso, o para llevar a cabo su entrenamiento dividiendo el ascenso.
Velocidad de ascenso (VA): si haces un KMV en 1 hora, tu VA será de 1000 m/hora. Este VA será más alto si estás en mejor forma y si la pendiente es pronunciada.
Objetivos :
Los objetivos de este tipo de entrenamiento son aumentar su VA.
Capacidad de hacer largos esfuerzos cuesta arriba y de aumentar la velocidad de ascensión haciendo un entrenamiento de intervalos largos y muy largos. Esto le permitirá ir más rápido durante las largas subidas de los senderos clásicos y las competiciones de KMV. Aquí hay algunos ejemplos de entrenamiento de acuerdo a su nivel: principiante, o confirmado.

PRUEBA PROPUESTA :
Evalúe su velocidad media de ascenso (VA) sobre 1000 m.
VA = 3600 / tiempo de ascenso en segundos x ganancia de elevación.
Por ejemplo: un corredor hace el KmV en 45' su VA será de 3600 / 2700 x 1015= 1353 m/h contra una pendiente media del 31%.

Tabla de referencia :
Su tiempo: 30' 35' 40' 45' 50' 55' 1h00 1h05 1h10 1h15 1h20 1h25 1h30
Su V.A. m/h : 2030 1740 1523 1353 1218 1107 1015 937 870 812 761 716 677

EJERCICIOS PROPUESTOS :
Estos ejercicios le ayudarán a mejorar su regularidad en el ascenso. Antes de su ascenso, caliéntese trotando a un ritmo lento durante 15 minutos, luego haga algunos levantamientos de rodilla educativos, doblando las piernas sobre los muslos durante 3 a 5 minutos. Para progresar en el KMV es mejor hacer 100, 200 m+ o 500 m+ a una velocidad mayor que hacer toda la D+.

La definición del Kilómetro Vertical: 1.000 metros de caída vertical sobre la distancia más corta posible.


Pequeños consejos prácticos: Ninguna sesión sin hidratación, dilución adecuada de las bebidas según la temperatura exterior (cuanto más calor haga, más se diluye la bebida). Llamamos su atención sobre el hecho de que las duraciones y tipos de ejercicios propuestos son indicativos y pueden requerir una adaptación más personal, según sus propios parámetros (VMA, nivel de entrenamiento, ...). El entrenamiento tradicional para correr debe complementarse siempre con entrenamiento específico, en los talleres y también con preparación física general. Estos aspectos del entrenamiento son importantes porque mejoran significativamente el rendimiento, la recuperación y limitan el riesgo de lesiones. Para más información, por favor consulte a nuestros entrenadores. www.stationsdetrail.com

A través de nuestra práctica, es esencial respetar el trabajo de los agricultores, otros operadores y propietarios que nos acogen en sus tierras:


Para que los rebaños no se escapen, ¡cierra bien todas las cercas eléctricas y no las dañes!

Además, no molesten a los rebaños, saluden a la gente que encuentren con un amistoso "hola", y por supuesto traigan toda su basura! No corten las rutas a través de los prados, tampoco hagan picnic.

 

Consejo: Descargue esta ruta antes de salir y déjese guiar con la aplicación Estaciones de Trail.

Azken denborak

Data Korrikalaria Denborak
Dim. 13 sept. 2020 mh_co0io3r28fwaiu329grdiip 3:36:00
Sam. 14 oct. 2017 Franck H. 1:54:00

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Bazkideak

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