Regístrese para publicar el tiempo de recorrido y descárgate los mapas

Vous souhaitez en savoir plus, être informé sur les nouveautés, participez aux jeux concours ..... alors n'hésitez pas rejoignez la famille en créant un compte 

Inscripción x
> > > > Trail Loop iniciacion
86
Trail Loop iniciacion

Un magnífico Trail Loop de iniciación para jóvenes y viejos. El terreno variado es ideal para descubrir la práctica en una magnífica atmósfera de montaña.

Información del taller :
La salida y la llegada son en la parte superior de la góndola Bézou.
La tarjeta Trail Card, disponible en la Base de Bienvenida, le permite beneficiarse de tarifas especiales para llegar allí (Góndola + Tren de vuelta).

Objetivos Circuito de la pista :

Mejorar la regularidad de las rutas con muchos cambios de ritmo

Preparar los sistemas respiratorio, cardíaco y muscular para la competición.

Mejorar la resistencia aeróbica


Nociones para saber:
Todos tenemos la capacidad de metabolizar una cierta cantidad de oxígeno, esta capacidad determina en gran medida el rendimiento que somos capaces de lograr. Para mejorar esta capacidad es necesario ejercitarse a un ritmo bastante elevado. Es bastante obvio que este ritmo no puede mantenerse por mucho tiempo, así que para lograrlo tendremos que correr de manera diferente. Los ejercicios se harán a intervalos, en forma de un tiempo de carrera seguido de un tiempo de recuperación a un ritmo más lento, incluso muy lento si se empieza. De esta manera podremos mantener un alto nivel de esfuerzo en estas partes de la carrera y obtener la mejora de esta capacidad que llamaremos VMA (Velocidad Aeróbica Máxima).
Ir más rápido, pero también más largo:
El Trail es una carrera de resistencia. Es importante tener una buena capacidad (VMA) pero no es suficiente, también es necesario tener una buena resistencia. Es la calidad que le permite mantener un alto % de esta capacidad (VMA). La diferencia puede ser muy grande entre 2 individuos que tienen la misma Habilidad (MAV) y no la misma Resistencia. Por ejemplo, algunos individuos son capaces de mantener en alrededor de 3h00 el 65% de su capacidad (VMA°, la mayoría soportando hasta el 85%. Para el mismo MVA, el menos resistente podría hacer un Trail en 4h00 y el más resistente en 3h00. En este taller trabajaremos en intervalos relativamente largos de 6 a 20 minutos. Trabajar en intervalos largos mejorará esta capacidad y también mejorará su resistencia. Este trabajo debe completarse con un entrenamiento en intervalos más cortos de 20 seg. a 3 min. a una velocidad muy alta, se pueden hacer en un Trail. En esta vuelta también mejoraremos su capacidad de ser consistente en una vuelta con diferentes dificultades, tanto en subida como en bajada. Una especie de mini Trail. El objetivo es siempre hacer todas estas repeticiones a la misma velocidad.

Calentamiento: Después de un lento calentamiento de al menos 15 minutos, haz un par de
educativas (flexiones de rodilla, sentadillas, sentadillas, talón a muslo y estiramientos activos).

¿A qué velocidad debo correr?

La mayor velocidad que se puede mantener durante el ejercicio. No vayas demasiado rápido. En general, en este tipo de carrera estás en la cojera de
para poder hablar mientras se corre, este marcador es fiable pero requiere un poco de práctica.
Para comprobar la calidad de su trabajo, tómese su tiempo en su turno, deben ser constantes. Esta referencia también se utilizará para comprobar su progreso durante las sesiones.

Pequeño consejo práctico: No hay sesión sin hidratación, dilución adecuada de las bebidas según la temperatura exterior (cuanto más calor haga, más se diluye la bebida). Llamamos su atención sobre el hecho de que las duraciones y tipos de ejercicios propuestos son indicativos y pueden requerir una adaptación más personal, según sus propios parámetros (VMA, nivel de entrenamiento, ...). El entrenamiento tradicional para correr debe complementarse siempre con entrenamiento específico, en los talleres y también con preparación física general. Estos aspectos del entrenamiento son importantes porque mejoran significativamente el rendimiento, la recuperación y limitan el riesgo de lesiones. Para más información, por favor consulte a nuestros entrenadores. www.stationsdetrail.com


A través de nuestra práctica, es esencial respetar el trabajo de los agricultores, otros operadores y propietarios que nos acogen en sus tierras:

Para que los rebaños no se escapen, ¡cierra bien todas las cercas eléctricas y no las dañes!

Además, no molesten a los rebaños, saluden a la gente que encuentren con un amistoso "hola", y por supuesto traigan toda su basura! No corten las rutas a través de los prados, ¡tampoco hagan un picnic!

 

Consejo: Descargue esta ruta antes de salir y déjese guiar con la aplicación Estaciones de Trail.

últimos tiempos

Fecha Corredores Tiempo

Opiniones sobre el recorrido


Socios

  • Base d'accueil d'Artouste - Statio...
    Services/Activités
  • Base d'accueil de Gourette - Stati...
    Services/Activités
Votre navigateur n'est pas à jour !

Mettez à jour votre navigateur pour afficher correctement ce site Web, surfer plus rapidement, et plus sereinement ! Mettre à jour maintenant

×

Top