Améliorer sa vitesse ascensionelle
se perfectionner dans l'usage des bâtons
améliorer sa technique en montée et en descente


Pour se rendre au départ de ce KMV :
en voiture, descendez à Rochepaule, emprunter la D9 en direction de St André en Vivarais, puis 2 km après St André, direction Rochepaule par la D315 où vous prenez la direction du Pont Doux en utilisant le D214. Au bas de ce KMV vous trouverez une aire de piquenique, et un lieu de baignade.












TEST PROPOSÉ :

Evaluez votre vitesse ascensionnelle (VA) moyenne sur 1000m - V.A. = 3600 / temps d’ascension en secondes x le Dénivelé. Ex : un coureur effectue le KmV en 30' sa VA sera de 3600 / 1800 x 454= 908m/h contre une pente moyenne à 16%.

Au départ de cet atelier vous trouverez un panneau conseil qui vous propose différents exercices, des panneaux placés tous les 100+ jallonnent votre ascension.



Echauffement : commencez par un footing à allure lente sur 15mn, puis quelques éducatifs, montées de genoux, flexions jambes sur cuisses, durant 3 à 5mn. Pour progresser sur le KMV il est préférable de réaliser des 100, 200m+ ou des 300m+ à un régime plus élevé, plutôt que de faire la totalité.

La définition du Kilomètre Vertical : 1 000 mètres de dénivelé sur la plus courte distance possible 

 
Au travers de notre pratique, il est indispensable de respecter le travail des agriculteurs, autres exploitants et propriétaires qui nous accueillent sur leurs terrains :
Afin que les troupeaux ne s’échappent pas, bien refermer toutes les clôtures électriques et ne pas les endommager !
Également, ne pas déranger les troupeaux, saluez les personnes croisées d’un amical « bonjour », et bien entendu ramenez tous vos déchets ! Ne couper pas les itinéraires à travers les prairies, ne pas non plus picniquer !