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Kilomètre Vertical des Monts d’Ain

Pour rejoindre le départ des ateliers KMW, boucle trail et côtes, prenez à droite en sortant de l'OT, le schéma ci-desous vous conduit à la première balise du ârcpurs N° 3 commune au départ des ateliers.

Un panneau conseil et une signalétique particulière sont installés au départ de cet atelier.

Objectifs :


Améliorer sa vitesse ascensionelle
se perfectionner dans l'usage des bâtons
améliorer sa technique en montée et en descente



TEST PROPOSÉ :

Evaluez votre vitesse ascensionnelle (VA) moyenne sur 1000m - V.A. = 3600 / temps d’ascension en secondes x le Dénivelé. Ex : un coureur effectue le KmV en 30' sa VA sera de 3600 / 1800 x 454= 908m/h contre une pente moyenne à 16%.

Au départ de cet atelier vous trouverez un panneau conseil qui vous propose différents exercices, des panneaux placés tous les 100+ jallonnent votre ascension.



Echauffement : commencez par un footing à allure lente sur 15mn, puis quelques éducatifs, montées de genoux, flexions jambes sur cuisses, durant 3 à 5mn. Pour progresser sur le KMV il est préférable de réaliser des 100, 200m+ ou des 300m+ à un régime plus élevé, plutôt que de faire des 1000m+
















Au travers de notre pratique, il est indispensable de respecter le travail des agriculteurs, autres exploitants et propriétaires qui nous accueillent sur leurs terrains :

Afin que les troupeaux ne s’échappent pas, bien refermer toutes les clôtures électriques et ne pas les endommager !

Également, ne pas déranger les troupeaux, saluez les personnes croisées d’un amical « bonjour », et bien entendu ramenez tous vos déchets ! Ne couper pas les itinéraires à travers les prairies, ne pas non plus picniquer !















Pour se rendre au départ.

últimos tiempos

Fecha Corredores Tiempo
Ven. 26 juil. 2019 0:52:00
Ven. 26 juil. 2019 0:52:00
Ven. 28 sept. 2018 0:48:02
Ven. 28 sept. 2018 0:48:02
Mer. 01 aoû. 2018 1:20:22
Jeu. 12 avr. 2018 1:17:37
Jeu. 12 avr. 2018 1:49:00
Ven. 08 sept. 2017 0:42:00
Mer. 09 aoû. 2017 0:42:00
Jeu. 29 juin 2017 0:36:20
Jeu. 29 juin 2017 0:36:20
Dim. 29 mar. 2020 0:50:00

Opiniones sobre el recorrido


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