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Kilomètre Vertical des Monts d’Ain

Pour rejoindre le départ des ateliers KMW, boucle trail et côtes, prenez à droite en sortant de l'OT, le schéma ci-desous vous conduit à la première balise du ârcpurs N° 3 commune au départ des ateliers.

Un panneau conseil et une signalétique particulière sont installés au départ de cet atelier.

Objectifs :


Améliorer sa vitesse ascensionelle
se perfectionner dans l'usage des bâtons
améliorer sa technique en montée et en descente



TEST PROPOSÉ :

Evaluez votre vitesse ascensionnelle (VA) moyenne sur 1000m - V.A. = 3600 / temps d’ascension en secondes x le Dénivelé. Ex : un coureur effectue le KmV en 30' sa VA sera de 3600 / 1800 x 454= 908m/h contre une pente moyenne à 16%.

Au départ de cet atelier vous trouverez un panneau conseil qui vous propose différents exercices, des panneaux placés tous les 100+ jallonnent votre ascension.



Echauffement : commencez par un footing à allure lente sur 15mn, puis quelques éducatifs, montées de genoux, flexions jambes sur cuisses, durant 3 à 5mn. Pour progresser sur le KMV il est préférable de réaliser des 100, 200m+ ou des 300m+ à un régime plus élevé, plutôt que de faire des 1000m+

 

La définition du Kilomètre Vertical : 1 000 mètres de dénivelé sur la plus courte distance possible 

 

Astuce : Téléchargez ce parcours avant de partir et Laissez vous guider avec l’appli Stations de Trail
















Au travers de notre pratique, il est indispensable de respecter le travail des agriculteurs, autres exploitants et propriétaires qui nous accueillent sur leurs terrains :

Afin que les troupeaux ne s’échappent pas, bien refermer toutes les clôtures électriques et ne pas les endommager !

Également, ne pas déranger les troupeaux, saluez les personnes croisées d’un amical « bonjour », et bien entendu ramenez tous vos déchets ! Ne couper pas les itinéraires à travers les prairies, ne pas non plus picniquer !















Pour se rendre au départ.

Letzte Rundenzeiten

Datum Läufer Zeit
Ven. 26 juil. 2019 mh_f9ipv9b904zm73ojpyfgas5 0:52:00
Ven. 26 juil. 2019 mh_f9ipv9b904zm73ojpyfgas5 0:52:00
Ven. 28 sept. 2018 mh_lcf36j1k9yibyykbts6v607 0:48:02
Ven. 28 sept. 2018 mh_lcf36j1k9yibyykbts6v607 0:48:02
Mer. 01 aoû. 2018 Marie C. 1:20:22
Jeu. 12 avr. 2018 mh_kurv9zdirk8elxsyw64siph 1:17:37
Jeu. 12 avr. 2018 mh_kurv9zdirk8elxsyw64siph 1:49:00
Ven. 08 sept. 2017 mh_jqqjsczedrtmj68p0zh0kcn 0:42:00
Mer. 09 aoû. 2017 mh_jqqjsczedrtmj68p0zh0kcn 0:42:00
Jeu. 29 juin 2017 mh_yqrklskjjuyosp595q54tcc 0:36:20
Jeu. 29 juin 2017 mh_yqrklskjjuyosp595q54tcc 0:36:20
Mar. 02 mar. 2021 mh_34055iuuoz1sa8xvs548cjl 0:50:00

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