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Kilomètre Vertical des Monts d'Ain

Pour rejoindre le départ des ateliers KMW, boucle trail et côtes, prenez à droite en sortant de l'OT, le schéma ci-desous vous conduit à la première balise du ârcpurs N° 3 commune au départ des ateliers.

Un panneau conseil et une signalétique particulière sont installés au départ de cet atelier.

Objectifs :


Améliorer sa vitesse ascensionelle
se perfectionner dans l'usage des bâtons
améliorer sa technique en montée et en descente



TEST PROPOSÉ :

Evaluez votre vitesse ascensionnelle (VA) moyenne sur 1000m - V.A. = 3600 / temps d’ascension en secondes x le Dénivelé. Ex : un coureur effectue le KmV en 30' sa VA sera de 3600 / 1800 x 454= 908m/h contre une pente moyenne à 16%.

Au départ de cet atelier vous trouverez un panneau conseil qui vous propose différents exercices, des panneaux placés tous les 100+ jallonnent votre ascension.



Echauffement : commencez par un footing à allure lente sur 15mn, puis quelques éducatifs, montées de genoux, flexions jambes sur cuisses, durant 3 à 5mn. Pour progresser sur le KMV il est préférable de réaliser des 100, 200m+ ou des 300m+ à un régime plus élevé, plutôt que de faire des 1000m+
















Au travers de notre pratique, il est indispensable de respecter le travail des agriculteurs, autres exploitants et propriétaires qui nous accueillent sur leurs terrains :

Afin que les troupeaux ne s’échappent pas, bien refermer toutes les clôtures électriques et ne pas les endommager !

Également, ne pas déranger les troupeaux, saluez les personnes croisées d’un amical « bonjour », et bien entendu ramenez tous vos déchets ! Ne couper pas les itinéraires à travers les prairies, ne pas non plus picniquer !















Pour se rendre au départ.

Letzte Rundenzeiten

Datum Läufer Zeit
Ven. 26 juil. olivier h. 0:52:00
Ven. 26 juil. olivier h. 0:52:00
Ven. 28 sept. 2018 florent m. 0:48:02
Ven. 28 sept. 2018 florent m. 0:48:02
Mer. 01 aoû. 2018 Marie C. 1:20:22
Jeu. 12 avr. 2018 Maurice M. 1:17:37
Jeu. 12 avr. 2018 Maurice M. 1:49:00
Ven. 08 sept. 2017 Florent P. 0:42:00
Mer. 09 aoû. 2017 Florent P. 0:42:00
Jeu. 29 juin 2017 Gaetan B. 0:36:20
Jeu. 29 juin 2017 Gaetan B. 0:36:20
Dim. 25 aoû. 2019 mathieu h. 0:50:00

Meinungen über die Laufstrecke

Une bonne montée comme j'aime, bien progressive. J'ai pu courir jusqu'au 400, mais après trop raide pour moi... une bonne suée et un effort qui vaut bien la vu du dessus.....
1h50

Bonne montée d'entrainement qui fait bien progresser dans les côtes. Je prends les raccourcis pour travailler dans les pentes raides même si certaines obligent à marcher.
1h42


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