Milloreu la velocitat d’escalada millorar l’ús de pals millora la teva tècnica en ascens i descens


A la ruta d’aquest KMV també hi trobareu el taller Trail i les pistes. Els primers 200 metres verticals d’aquest KMV poden ser un escalfament per treballar en aquests tallers.

PROVA PROPOSADA:

Avalueu la vostra velocitat de pujada mitjana (VA) superior a 1000 m - V.A. = 3600 / temps de pujada en segons x elevació. Ex: un corredor realitza el KmV en 30 'el seu VA serà 3600/1800 x 772 = 1544m / h contra una pendent mitjana del 21%.


Taula de referència: El vostre temps: 30 ’35’ 40 ’45’ 50 ’55’ 1h00 1h05 1h10 1h15 1h20 1h25 1h30 El vostre V.A. en m / h: 1544 1323 1158 1029 926 842 772 712 615 661 617 579 514

La definició del quilòmetre vertical: 1.000 metres verticals sobre la distància més curta possible

 

Mitjançant la nostra pràctica, és fonamental respectar el treball dels agricultors, altres operadors i propietaris que ens acullen a la seva terra:

Per tal que els ramats no s’escapin, tanqueu totes les tanques elèctriques de forma segura i no les faci malbé!

A més, no molesteu els ramats, saludeu a les persones que passeu amb un "hola" amable i, per descomptat, torneu tots els residus. No talleu les rutes pels prats, ni pícnic!