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KMV Latte Bazen

El KMV Latte Bazen.

Una ruta fortament desanimada per la pluja o la boira; el risc de perdre’s i acabar en una zona de barres rocoses és real. A més, inevitablement et privaria d’una vista magnífica.

Un cop arribeu al prat sota el cim, tingueu paciència, el camí encara és llarg, encara hi ha 400m de desnivell al programa, tots "rectes al pendent", fixeu-vos en els senyals que marquen la baixada.

La definició de "quilòmetre vertical" és senzilla: 1000 metres de desnivell sobre la menor distància possible. Desnivell: 905 m + Distància: 3,91 km Desnivell mitjà: 23% KMV


Des marques sont positionnées sur le parcours, tous les 100 m de dénivelé , elles servent de repères lors de votre montée, ou pour effectuer vos entraînements en fractionnant la montée.

 

La definición de "kilómetro vertical" es simple:
1000 metros de caída vertical sobre la distancia más corta posible.
Diferencia de altura: 905 m+ Distancia: 3,91 Km. Pendiente media: 23%.
KMV
Las marcas se colocan en el recorrido, cada 100 m de diferencia de altura, sirven como puntos de referencia durante su ascenso, o para llevar a cabo su entrenamiento dividiendo el ascenso.
Velocidad de ascenso (VA): si haces un KMV en 1 hora, tu VA será de 1000 m/hora. Este VA será más alto si estás en mejor forma y si la pendiente es pronunciada.
Objetivos :
Los objetivos de este tipo de entrenamiento son aumentar su VA.
Capacidad de hacer largos esfuerzos cuesta arriba y de aumentar la velocidad de ascensión haciendo un entrenamiento de intervalos largos y muy largos. Esto le permitirá ir más rápido durante las largas subidas de los senderos clásicos y las competiciones de KMV.

PRUEBA PROPUESTA :
Evalúa tu promedio de velocidad de ascenso (VA) sobre los 900 m de este curso. VA = 3600 / tiempo de ascenso en segundos x ganancia de elevación.
Ej: un corredor hace el KmV en 45' su VA será de 3600 / 2700 x 905= 1207 m/h contra una pendiente media del 23%.

Tabla de referencia :
Su tiempo: 30' 35' 40' 45' 50' 55' 1h00 1h05 1h10 1h15 1h20 1h25 1h30
Su V.A. en m/h : 2030 1740 1523 1353 1218 1107 1015 937 870 812 761 716 677

Algunos consejos prácticos:

Ninguna sesión sin hidratación, dilución adecuada de las bebidas en función de la temperatura exterior (cuanto más calor hace, más se diluye la bebida). Llamamos su atención sobre el hecho de que las duraciones y tipos de ejercicios propuestos son indicativos y pueden requerir una adaptación más personal, según sus propios parámetros (VMA, nivel de entrenamiento, ...). El entrenamiento tradicional para correr debe complementarse siempre con entrenamiento específico, en los talleres y también con preparación física general. Estos aspectos del entrenamiento son importantes porque mejoran significativamente el rendimiento, la recuperación y limitan el riesgo de lesiones. Para más información, por favor consulte a nuestros entrenadores. www.stationsdetrail.com" rel="nofollow">www.stationsdetrail.com

 

 

 

Consejo: Descargue esta ruta antes de salir y déjese guiar con la aplicación Estaciones de Trail.

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