Registra’t per publicar els temps de recorregut i descarrega’t els mapes.

Vous souhaitez en savoir plus, être informé sur les nouveautés, participez aux jeux concours ..... alors n'hésitez pas rejoignez la famille en créant un compte 

Inscripció x
> > > > KMV de les Tres Dents
87
KMV de les Tres Dents

El KMV de les Tres Dents. Sortida de l’estació de Gourette. Agafaràs les pistes d’esquí contra el gra i seguiràs la línia de natges fins a la que es diu Cinto. Després de 900 D +, passareu per dues tartes. inclòs un passatge que requereix "posar-se les mans". Mantingueu precaució i assegureu-vos el vostre suport.


La definició de "quilòmetre vertical" és senzilla: 1000 metres de desnivell vertical sobre la menor distància possible. Altitud: 1015 m + - Distància: 3,27 km - Desnivell mitjà: 31%



KMV Les marques es col·loquen al recorregut, cada 100 m de desnivell, serveixen de punt de referència durant la vostra ascensió o per dur a terme l’entrenament dividint la pujada. Velocitat d’escalada (VA): si feu un KMV en 1 hora, el vostre VA serà de 1000 m / hora. Aquest VA serà més gran si es troba en millor forma i si el pendent és fort.

 

Metes :  Els objectius d’aquest tipus d’entrenament són augmentar el vostre nivellcapacitat per fer esforços llargs en un turó i augmentar la velocitat de pujada fent entrenaments amb intervals llargs i molt llargs. Això us permetrà anar més ràpid en llargues pujades de senders clàssics i competicions de KMV. Aquests són alguns exemples d’entrenament segons el vostre nivell: principiant o avançat.

 

 

PROVA PROPOSADA:

Avalueu la taxa mitjana de pujada (VA) superior als 1000 m. V.A. = 3600 / temps d'ascensió en segons x elevació. Ex: un corredor realitza el KmV en 45 'el seu VA serà 3600/2700 x 1015 = 1353 m / h contra una pendent mitjana del 31%.

 

Taula de referència: El vostre temps: 30 ’35’ 40 ’45’ 50 ’55’ 1h00 1h05 1h10 1h15 1h20 1h25 1h30 El vostre V.A. m / h: 2030 1740 1523 1353 1218 1107 1015 937 870 812 761 716 677
EXERCICIS SUGGERITS:   Aquests exercicis us ajudaran a millorar la vostra regularitat a l’hora de pujar. Abans de la pujada, feu un escalfament trotant a un ritme lent durant 15 minuts i, a continuació, algunes pujades educatives dels genolls, doblegant les cames a les cuixes durant 3 a 5 minuts. Per avançar al KMV és millor fer 100, 200 m + o 500 m + a una velocitat més alta que fer tots els D +.


Petit consell pràctic: cap sessió sense hidratació, dilució adequada de les begudes segons la temperatura exterior (com més calenta, més diluïu la vostra beguda). Us cridem l’atenció que les durades i tipus d’exercicis oferts són orientatius i poden requerir una adaptació més personal, en funció dels vostres propis paràmetres (VMA, nivell d’entrenament, ...). L’entrenament tradicional de carrera sempre s’ha de complementar amb un entrenament específic, en tallers i també amb una preparació física general. Aquests aspectes de l’entrenament són importants perquè milloren significativament el rendiment, la recuperació i redueixen el risc de lesions. Per obtenir més informació, consulteu els nostres entrenadors. www.stationsdetrail.com

 

Mitjançant la nostra pràctica, és fonamental respectar el treball dels agricultors, altres operadors i propietaris que ens acullen a la seva terra:

 Per tal que els ramats no s’escapen, tanqueu totes les tanques elèctriques de forma segura i no les faci malbé!

A més, no molesteu els ramats, saludeu les persones que us trobeu amb un "hola" amable i, per descomptat, torneu tots els residus. No talleu les rutes pels prats, tampoc feu pícnic

 Consell: descarregueu aquesta ruta abans de sortir i deixeu-vos guiar amb l'aplicació Estacions de Trail 

Ultima temps

Data Corredor Tiempo
Dim. 13 sept. 2020 mh_co0io3r28fwaiu329grdiip 3:36:00
Sam. 14 oct. 2017 Franck H. 1:54:00

Observacions sobre el curs


Soci

  • Base d'accueil d'Artouste - Statio...
    Services/Activités
  • Base d'accueil de Gourette - Stati...
    Services/Activités
Votre navigateur n'est pas à jour !

Mettez à jour votre navigateur pour afficher correctement ce site Web, surfer plus rapidement, et plus sereinement ! Mettre à jour maintenant

×

Top