Registra’t per publicar els temps de recorregut i descarrega’t els mapes.

Vous souhaitez en savoir plus, être informé sur les nouveautés, participez aux jeux concours ..... alors n'hésitez pas rejoignez la famille en créant un compte 

Inscripció x
> > > > Bucle d’inici de la pista
86
Bucle d’inici de la pista

U

Un magnífic circuit de presentació per a grans i petits. El terreny variat és ideal per descobrir pràctiques en un excel·lent ambient de muntanya.  

Informació del taller:La sortida i l’arribada són a la part superior del telecabina de Bézou.La targeta Trail, disponible al centre de recepció, us permet beneficiar-vos de tarifes especials per accedir-hi (telefèric + tren d’anada i tornada).

Objectius de Loop Trail: Milloreu la regularitat dels cursos amb molts canvis de ritme Prepareu els sistemes respiratoris; cardíac i muscular en competició Milloreu la vostra resistència aeròbica

Nocions a saber: Tots tenim la capacitat de metabolitzar una certa quantitat d’oxigen, aquesta capacitat determina en gran mesura el rendiment que som capaços d’aconseguir. Per millorar aquesta capacitat, cal fer exercici a un ritme bastant alt. Pacebviament, aquest ritme no es pot mantenir durant molt de temps. Per aconseguir-ho, haurem de córrer de manera diferent. Els exercicis es faran per intervals, en forma de temps de funcionament seguit d’un temps de recuperació a un ritme més lent, fins i tot molt lent si es comença. D’aquesta manera podrem mantenir un alt nivell d’esforç en aquestes parts de la cursa i obtenir la millora d’aquesta capacitat que anomenarem VMA (Velocitat Aeròbica Màxima). Aneu més ràpid, però també més temps:

El Trail és una prova de resistència. És important tenir una bona capacitat (VMA) però no n’hi ha prou, també cal tenir una bona resistència. És la qualitat que permet mantenir un alt% d’aquesta capacitat (MAS). La diferència pot ser molt gran entre 2 individus que tenen la mateixa capacitat (MAS) i no la mateixa resistència. Per exemple, algunes persones poden mantenir el 65% de la seva capacitat durant aproximadament 3h00 (VMA °, el més durador fins al 85%. Per a la mateixa capacitat (VMA), el menys durador podria fer un Trail en 4h00 i el màxim durar en 3h00. En aquest taller treballarem en intervals relativament llargs de 6 a 20 min. Treballar en intervals llargs millorarà aquesta capacitat i també millorarà la vostra resistència. Aquest treball s'ha de complementar amb entrenaments en intervals més curts de 20 segons a 3 min a una velocitat molt alta, es poden fer en una pista. En aquest bucle també millorarem la vostra capacitat per ser regulars en un recorregut amb diferents dificultats, amunt i avall. Una mena de mini Trail. l'objectiu és fes sempre totes aquestes repeticions a la mateixa velocitat.


Escalfament: després d'un escalfament a un ritme lent durant almenys 15 minuts, feu-ne uns quants didàctica (genolls, rínxols, gatzonetes, talons a les cuixes i estiraments actius).

Quina velocitat s’executa? La velocitat més ràpida que podeu mantenir durant tot l’exercici. No vagis massa ràpid. En general, en aquest tipus de curses estàs al límit de Podent parlar mentre corre, aquest punt de referència és fiable, però requereix una mica de pràctica. Per comprovar la qualitat del vostre treball, agafeu els temps de volta, que han de ser constants. Aquesta referència també s'utilitzarà per comprovar el vostre progrés durant les sessions.

 

Petit consell pràctic: cap sessió sense hidratació, dilució adequada de les begudes segons la temperatura exterior (com més calenta, més diluïu la vostra beguda). Us cridem l’atenció que les durades i tipus d’exercicis oferts són orientatius i poden requerir una adaptació més personal, en funció dels vostres propis paràmetres (VMA, nivell d’entrenament, ...). L’entrenament tradicional de carrera sempre s’ha de complementar amb un entrenament específic, en tallers i també amb una preparació física general. Aquests aspectes de l’entrenament són importants perquè milloren significativament el rendiment, la recuperació i redueixen el risc de lesions. Per obtenir més informació, consulteu els nostres entrenadors. www.stationsdetrail.com

 

 

 Consell: descarregueu aquesta ruta abans de sortir i deixeu-vos guiar amb l'aplicació Estacions de Trail 

 

Ultima temps

Data Corredor Tiempo

Observacions sobre el curs


Soci

  • Base d'accueil de Gourette - Stati...
    Services/Activités
  • Base d'accueil d'Artouste - Statio...
    Services/Activités
Votre navigateur n'est pas à jour !

Mettez à jour votre navigateur pour afficher correctement ce site Web, surfer plus rapidement, et plus sereinement ! Mettre à jour maintenant

×

Top